początek na siłowni

celowo takie malutkie obciążenia czy uczysz się techniki pod okiem jakiegoś coacha? wg mnie zbyt duże cięcie kcla jak na początek. nie będzie z czego ciąć potem. Trening ustalony na potreningu.pl. Pierwotnie ćwiczyłem w domu hantlami, teraz ćwiczę głównie na siłowni. Obciążenia dobierałem sam - zresztą nadal tak robię, tak aby utrzymać założenia [...]

[...] robić siłówkę, drugiego MT i tak na przemian. Inna opcja doprowadzi do przetrenowania w krótkim czasie. To nie są moje gdybania, wiem co mówię. 3 razy w tyg Muay Thai I na początek 2 razy fbw na siłowni. Po 3 tygodniach możesz zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 w tyg jeżeli nie będziesz czuł przemęczenia. I tak: 1 Posiłek - 6:50 [...]

Witam założyłem nowy temat odnośnie bo nie zauważyłem tego tematu no nic mój błąd naśmieciłem trochę... na początek trochę info o mnie Wiek:17 Staż: rok i 8 miesięcy Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta:jest nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Wyniki na siłowni wciskanie leżąc 120 kg MC 70kg tym ćwiczę więcej nie próbowałem Przysiad : [...]

Odpuść ćwiczenie na siłowni ;) i ten trening sobie też odpuść, bardzo kontuzjogenny . Lepiej weź się na początek na http://gregry.prv.pl albo jak ćwiczysz na siłce to rób sobie wyskok na siłowni to jedna z najlepszych metod.

[...] Odniosę się do dyskusji, jaka miała tu miejsce, ale pod koniec tego postu. Na razie plany na przyszłość. Od środy wracam do systemu SS. Nie wiem czy tak można, ale na początek planuję wystartować z takim ciężarem, jaki był na ostatnim treningu obniżonym w sposób pozwalający mi dojść do niego w ciągu 4 sesji treningowych, żeby nie [...]

[...] pokazać jak się ćwiczy. Może spytaj po prostu instruktora na siłowni? Jak nie, szukaj filmików na YT jest tego mnóstwo. Na zdjęciach patologii nie widać, a nawet rzekłabym że jest ładnie na początek :) Postaraj się utrzymać dany rozkład przez pierwszy cykl treningowy i spadki przyjdą same :) Zmieniony przez - meybee w dniu 2015-07-06 23:44:42

[...] się na spojeniu łonowym i kości łonowej, przed mięśniem prostym brzucha. Jest to mały szczątkowy mięsień napinający kresę białą. II. Trening To co powinieneś wiedzieć na początek: 1. Trening ABSa powinien być prosty , szybki , efektywny. Właściwie potrzebujesz tylko dwóch ćwiczeń i być może trzeciej rzeczy do wytrenowania: " vacuum ". 2. [...]

Aktualnie zajmuje sie jedzeniem. Dziennie wchlaniam w siebie tysiace kcal z roznych smieci jak marshmallow, czekolady , mc donaldy i tym podobne a z dnia na dzien wygladam coraz wiekszy Dzis na wadze juz 105 kg a dalej 6 pak widac , miesnie nabite jak u Terminatora zyly wychodza wszedzie gdzie umia i musze powiedziec , ze nigdy wiekszy nie bylem [...]

[...] odczucia. Sam nie wiem jak to ocenić. Ogólne pobudzenie bardzo mocne, krótko mówiąc ćpalnia. 2 godzin na siłowni w swoim świecie i nic dookoła się nie liczy. Najgorszy był początek, tak jak wszyscy pisali, po 5-10 minutach wszystko piecze. Po zdjęciu koszulki zobaczyłem w lustrze plecy - masakra! Cale czerwone jak by ktoś wrzątkiem oblał. Na [...]

Mam kilka pytan odnosnie uzywek.Mam 18 lat. 177 cm wzrostu 80 kg wagi. Moj staż na siłowni wyglada nastepujaco. Cwiczyłem poł roku temu przez 3 miechy na "sucho".Teraz znów zaczałem cwiczyc i chciałbym sie dowiedziec co lepsze na poczatek, kreatyna czy nitrobolon 2 ?

[...] Muesli jeśli jest kupne, to do wyrzucenia, możesz je sobie sama robić z domowych produktów. Trening wymieniłabym na standardowy, na siłowni;-) Co do diety, to na początek proponuję Tobie rozkład 1900kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, reszta kalorii z tłuszczu. A czasem poświęconym na razie na układanie diety się nie przejmuj, [...]

Kilka zdan na poczatek, staż półtora roku łącznie, ostatnie pol roku przerwa, spowodowana kontuzją barku, a potem problemami osobistymi. w te pol roku stracone 10kg masy, typowy ektomorfik, jak nie jem 5-6 posilkow dziennie to masa sama ucieka. trenowalem 4-5 razy w tygodniu z odpowiednia miska i udalo mi sie dojsc do życiowej wagi 80kg, i bylem [...]

"Zastosuj układ piramidalny,w zakresie 12,10,8,8 powtórzeń." hmm... ale jesli udaje mi sie zrobic 3x12? To podniesc sobie troche ciezar, tak zebym mogl zrobic najpierw 12, a potem mniej (z braku sil), o to chodzi? "ps. zadbaj o przysiady,nie pisz że nie robisz nóg bo to głupota!" ale to nie ja pisalem, ze nie lubie przysiadow [...]

[...] całe 3 tygodnie. Czasami pare razy w tygodniu udało się coś pomachać na siłowni, ale tak realnie to nie byłem w stanie chodzić nawet. Myśle że tym samym cofnąłem się o cały początek swojej redukcji i jakieś 5-6 tyg roboty. No ale nie zdecydowałem się przerywać redu i rezygnować. Obecnie jestem w 12 tyg redukcji. Były plany na swoje pierwsze w [...]

[...] na kolanach. Fajnie :-) Trenejro pompuje z nami (to mu trzeba przyznać) liczy na głos,a my musimy pompować i po nim powtarzać chóralnie. Jak ktoś się pomyli to wracamy na początek liczenia, albo chociaż o jeden numer w dół. Po 7 pada pytanie: Jesteście zmęczeni? Jak odpowiemy, że TAK, to licznik cofa się o 2 - 3 oczka. Jak odpowiemy, że nie, [...]

Ktoś mi kiedyś pisał o pogoni za ciężarem ;-) siłę masz nie ma co ukrywać, uważaj na kontuzje bo sam wiesz że maxy to stąpanie po cienkim lodzie. Zdjecie spodni mega. Powinii zrobić z Tobą wywiad w tv i dać jako przykład silnej woli i tego co można zrobić uczciwą sumienną pracą. Ron - cały bajer polega na tym, że ja nie łamię żadnych granic :-) [...]

[...] Dosłownie stygłem. A sztanga wydawała się cięższa niż zwykle. W dwóch ostatnich drabinach ująłem po 5 kg żeby ratować tonaż. W poniedziałek atakuję 1-5 z ciężarem 105 (na początek) Postaram się podbić ogólny tonaż dla dnia ciężkiego. Może przyłożył się do tego środowy trening kettli, bo czułem łapy i plecy. Zobaczy się. MC jak pisałem: 3 x 130 [...]

[...] HIIT nie załatwi niczego. Właściwszym słowem były by tu INTERWAŁY. Jeżeli chodzi o periodyzacje cało roczną, to już napisałem: zima to ciężka praca na siłowni, koniec zimy i początek wiosny to trochę siłowni i dużo przemieniania siły statycznej w dynamiczną, potem przychodzi sezon i trenuje się mocno razem z drużyną żeby się zgrać i polecałbym tu [...]

[...] czekolady prawie, potem (ale też przed siłką) 200g twarogu mielonego sernikowego (LC, 2,8g WW/100g) z truskawkami i prochem. I wracając do miski potreningowej oczywiście na początek szejk z czekoladą studencką (w ilości dwukrotnie większej niż wskazuje na to zdjęcie) i na koniec deser z twarogu chudego, białka, z odrobiną kaka i rodzynek i [...]

[...] to lepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie trening dla zupełnie zielonych z regulaminu. Jest to trening na wszystkie partie ciała, na zapoznanie się z siłownią, bardzo dobry na początek :-) Większość dziewczyn które tu przychodzi na nim ćwiczy i równomiernie kształtuje całą swoją sylwetkę Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-03-19 22:11:58